На новогодних каникулах курянам советуют делать зарядку и не спать дольше обычного

На новогодних каникулах курянам рекомендуют больше гулять и отказаться от вредных привычек

Фото: Светлана ВОЛКОВА. Перейти в Фотобанк КП

Зимние каникулы - это время для здоровья, семьи и ярких впечатлений. Это не просто перерыв в учебе и работе, а прекрасная возможность для всей семьи набраться сил перед новым учебным и рабочим рывком, отдохнуть и зарядиться энергией.

В эти дни желательно отвлечься от повседневной суеты и интенсивной работы, восстановить силы, укрепить здоровье, повысить иммунитет и получить заряд положительных эмоций.

Чтобы каникулы прошли максимально полезно и принесли максимум пользы для здоровья, важно помнить о нескольких ключевых моментах. Специалисты Роспотребнадзора Курской области напоминают несколько простых правил.

РЕЖИМ ДНЯ

Соблюдение режима дня – это залог бодрости и отличного настроения. Поэтому начинайте день правильно: проветривайте комнату и делайте легкую утреннюю зарядку.

Спите по графику: ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время. За час до сна откажитесь от гаджетов – это поможет улучшить качество сна.

Не спите слишком долго: избыток сна может нарушить ночной отдых. Оптимальное время для взрослых – шесть-восемь часов, для школьников и подростков – не менее девяти часов.

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

Зимой наш организм тратит больше энергии на обогрев. Чтобы восполнить ее, прислушайтесь к рекомендациям.

Увеличьте калорийность рациона: добавьте в меню больше мяса, птицы, рыбы, молочных продуктов, круп, цельнозернового хлеба, овощей, фруктов и орехов.

Питайтесь регулярно: не пропускайте завтрак, обед и ужин, а также полезные перекусы.

Выбирайте теплую пищу: супы, рагу и другие горячие блюда не только согреют, но и легче усваиваются.

Ограничьте вредное: сократите потребление сладостей, жирной, жареной и копченой пищи, а также газированных напитков.

Ешьте больше овощей и фруктов: старайтесь употреблять 400-500 граммов в день.

Здоровые перекусы: орехи и сухофрукты – отличный выбор для перекусов между основными приемами пищи.

Пейте достаточно жидкости: не забывайте про воду, травяные чаи и морсы.

ДВИЖЕНИЕ - ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ

Активный образ жизни – лучшая профилактика многих заболеваний, от ожирения до проблем с сердцем и суставами. Зимние каникулы – идеальное время для этого!

Больше времени на свежем воздухе: гуляйте, играйте в подвижные игры, катайтесь с горок, на коньках, лыжах или сноуборде.

Помните о безопасности: всегда соблюдайте правила техники безопасности во время активного отдыха.

ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ЗАЩИТЫ ЗДОРОВЬЯ

Соблюдение элементарных правил гигиены помогает избежать многих болезней:. Умывайтесь и чистите зубы утром и вечером. Используйте личные предметы гигиены: зубную щетку и полотенце.

Следите за чистотой рук: регулярно подстригайте ногти и тщательно мойте руки после улицы, перед едой и после посещения туалета.

Откажитесь от вредных привычек.

Зима - это сезон простуд и подъема заболеваемости ОРВИ и гриппом. Чтобы оставаться здоровым, соблюдайте личную гигиену и респираторный этикет, чаще проветривайте жилье, делайте влажную уборку, обрабатывайте дверные ручки и гаджеты, избегайте контакта с заболевшими.